35 g веган протеин от сейтан и боб. Удобен за приготвяне на храна.
ккал
520
Б
35g
C
58g
F
12g
⏱ 20 мин✂ 10 подг.👤 2 порции🧊 3хладилник
Съставки
•200 gсейтан
•2 mediumчерен пипер
•1 mediumлук
•250 gварен кафяв ориз
•150 gчерен боб, варен
•1 tbspзехтин
•1 tspпушен червен пипер
•1 tspкимион
•
Стъпки
1Нарежете сейтана на ивици. Нарежете чушките и лука на лентички.
2Загрейте зехтина в тиган. Добавете сейтан, червен пипер, кимион. Запържете 4 минути, докато краищата станат хрупкави.
3Добавете чушки и лук, гответе още 4 минути, докато се овъглят, но все още хрупкави.
4Сглобете: основа от ориз, черен боб, микс от сейтан и зеленчуци отгоре.
5Изстискайте лайм и сервирайте.
Микро на порция
% от дневния прием за възрастен (FDA/EFSA средно)
Желязо
31%
Калций
1 half
вар
11%
B12
0%
Омега-3
18%
Цинк
44%
⚠Тази рецепта има нищожно количество B12. Веганите трябва да добавят B12 отделно (единственото хранително вещество, което растенията не доставят надеждно).