Pumpování kotníkem
Lehni si nebo seď s nataženou nohou. Špičky natáhni od sebe (dolů), pak je ohni nahoru ke holeni. 20 opakování na chodidlo, 10x denně. Nejčastěji předepisovaný pohyb u lůžka po jakékoli operaci — pumpuje krev skrz lýtko a předchází hluboké žilní trombóze (DVT) — nejnebezpečnější pooperační komplikaci.
Hlavní sval: calvesmobilityObtížnost: 1/5
Pokyny k technice
- ✓Pohybuj se v PLNÉM rozsahu — natáhni silně, ohni silně
- ✓Každá strana samostatně — obě najednou jsou v pořádku, ale méně efektivní
- ✓Po jakékoli operaci: 20 opakování, 10 sezení denně první týden
Časté chyby
- ×Malý pohyb — lýtková pumpa funguje jen v plném rozsahu
- ×Vynecháváš, protože 'to je moc lehké' — toto je doslova cvičení proti trombům