Veganská volba
Recepty
Recepty s makry. Veganské, keto, paleo, středomořské, halal, košer.
Veganská volba
Tři recepty, které dokazují: veganské B12, železo a bílkoviny získáš z jídla — ne jen z doplňků.
- Vysoký obsah B12
5.9mcg B12
B12 Power ovesné vločky přes noc
Obohacené sojové mléko + nutriční droždí dávají sklenici bohatou na B12 (5,9 µg na porci), železo (8,2 mg) a vápník (510 mg) — důkaz, že veganský B12 je dosažitelný stravou, pokud volíš obohacené produkty. 28 g bílkovin z droždí + lnu + rostlinného proteinu.
5 min · 480 kcal · 28g B
- Vysoký obsah železa
7.2mg Fe
Kokosové kari z červené čočky
Jedna nádoba, vhodná do mrazničky, 18 g bílkovin a 12 g vlákniny na porci. Chutná lépe v den 2.
35 min · 380 kcal · 18g B
- Vysoký obsah bílkovin
26g Protein
Veganské vysokoproteinové těstoviny s rajčaty + špenátem
Čočkové těstoviny odemknou 26 g veganského proteinu v běžném těstovinovém pokrmu. 15 minut.
15 min · 460 kcal · 26g B
⏱ 2 min280 kcalP 8gJablko + mandlové máslo
2minutová svačina. Pomalé sacharidy + zdravé tuky vás zasytí.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gProtizánětlivé smoothie bobule + špenát
12 g vlákniny, 12 g bílkovin. Antioxidační bomba za 3 minuty.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gProteinové smoothie banán + arašídové máslo
Klasické po tréninku. 18 g bílkovin, 55 g sacharidů na doplnění glykogenu.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3minutový tvaroh + miska s bobulemi
28 g bílkovin, žádné vaření. Kasein pro pomalé uvolňování.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3minutový parfait z řeckého jogurtu
22 g bílkovin, žádné vaření.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gZlaté mléko (kurkuma latte)
Protizánětlivá klasika. Černý pepř zvyšuje vstřebávání kurkuminu.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power ovesné vločky přes noc
Obohacené sojové mléko + nutriční droždí dávají sklenici bohatou na B12 (5,9 µg na porci), železo (8,2 mg) a vápník (510 mg) — důkaz, že veganský B12 je dosažitelný stravou, pokud volíš obohacené produkty. 28 g bílkovin z droždí + lnu + rostlinného proteinu.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gPřes noc chia pudink s malinami
Večer připrav, ráno chytni. 15 g veganského proteinu, 14 g vlákniny.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
Zobrazeno 30 z 134 receptů
