Recepty
Cviky
Potraviny
Návody
Blog
Ceny

Přepnout jazyk▾

Volya

AI trenér, nutricionista a dietolog — vícejazyčně od prvního dne.

Produkt

Cviky
Potraviny
Recepty
Blog
Průvodci
O nás
Ceny
Čekací listina

Právní & kontakt

Soukromí
Podmínky
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaNejsou to lékařské rady. Před zahájením nového programu se poraď s lékařem.

Veganská volba

Recepty

Recepty s makry. Veganské, keto, paleo, středomořské, halal, košer.

Veganská volba

Tři recepty, které dokazují: veganské B12, železo a bílkoviny získáš z jídla — ne jen z doplňků.

Hledat recepty

🔍

Procházet podle stravy

Hledat recepty

Zobrazeno 30 z 134 receptů

Procházet podle stravy

Vysoký obsah B12

5.9mcg B12

B12 Power ovesné vločky přes noc

Obohacené sojové mléko + nutriční droždí dávají sklenici bohatou na B12 (5,9 µg na porci), železo (8,2 mg) a vápník (510 mg) — důkaz, že veganský B12 je dosažitelný stravou, pokud volíš obohacené produkty. 28 g bílkovin z droždí + lnu + rostlinného proteinu.

5 min · 480 kcal · 28g B

Vysoký obsah železa

7.2mg Fe

Kokosové kari z červené čočky

Jedna nádoba, vhodná do mrazničky, 18 g bílkovin a 12 g vlákniny na porci. Chutná lépe v den 2.

35 min · 380 kcal · 18g B

Vysoký obsah bílkovin

26g Protein

Veganské vysokoproteinové těstoviny s rajčaty + špenátem

Čočkové těstoviny odemknou 26 g veganského proteinu v běžném těstovinovém pokrmu. 15 minut.

15 min · 460 kcal · 26g B

Vegetariánský

⏱ 2 min·280 kcal·P 8g

Jablko + mandlové máslo

2minutová svačina. Pomalé sacharidy + zdravé tuky vás zasytí.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 min·300 kcal·P 12g

Protizánětlivé smoothie bobule + špenát

12 g vlákniny, 12 g bílkovin. Antioxidační bomba za 3 minuty.

veganvegetarian

⏱ 3 min·400 kcal·P 18g

Proteinové smoothie banán + arašídové máslo

Klasické po tréninku. 18 g bílkovin, 55 g sacharidů na doplnění glykogenu.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·340 kcal·P 28g

3minutový tvaroh + miska s bobulemi

28 g bílkovin, žádné vaření. Kasein pro pomalé uvolňování.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·360 kcal·P 22g

3minutový parfait z řeckého jogurtu

22 g bílkovin, žádné vaření.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·150 kcal·P 4g

Zlaté mléko (kurkuma latte)

Protizánětlivá klasika. Černý pepř zvyšuje vstřebávání kurkuminu.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

B12 Power ovesné vločky přes noc

Obohacené sojové mléko + nutriční droždí dávají sklenici bohatou na B12 (5,9 µg na porci), železo (8,2 mg) a vápník (510 mg) — důkaz, že veganský B12 je dosažitelný stravou, pokud volíš obohacené produkty. 28 g bílkovin z droždí + lnu + rostlinného proteinu.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·310 kcal·P 15g

Přes noc chia pudink s malinami

Večer připrav, ráno chytni. 15 g veganského proteinu, 14 g vlákniny.

veganvegetarian

⏱ 5 min·380 kcal·P 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

⏱ 5 min·360 kcal·P 32g

Tvaroh + ananasová miska

32 g bílkovin, klasická svačina po tréninku. Bromelain v ananasu podporuje trávení bílkovin.

omnivorevegetarian

⏱ 5 min·230 kcal·P 9g

Hummus + zeleninový talíř

230 kcal veganská svačina, kterou můžete pást. 9 g vlákniny vás zasytí.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Oves na noc (×4 sklenice)

18 g bílkovin na sklenici z jogurtu + chia. Přípravná neděle, jíst po-čt.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 5 min·410 kcal·P 25g

Bagel z uzeného lososa — styl NYC

25 g proteinu, 5 minut klasika. Neopékej skvělý bagel.

omnivorepescatarian

⏱ 7 min·420 kcal·P 18g

Avokádovo-vaječný snídaňový zábal

7minutový zábal, 18 g proteinu.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 min·520 kcal·P 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 min·420 kcal·P 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 min·450 kcal·P 42g

Sendvič s cizrnovo-tuňákovou kaší (bez majonézy)

42 g bílkovin, pouze 6 g tuku. Jogurt + citron nahradí majonézu.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 min·390 kcal·P 16g

Hummus + zábal z pečené zeleniny

8minutový oběd, není potřeba žádné teplo. Vegan, pokud vynecháte fetu.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 min·480 kcal·P 42g

Keto tuňákovo-vaječný salát

42 g bílkovin, 4 g sacharidů. Vejce natvrdo + tuňák přes zelí.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 min·340 kcal·P 25g

Špenát + feta omeleta

25 g bílkovin, 3 g sacharidů. Středomořská snídaně za 8 min.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 min·430 kcal·P 32g

8minutová miska na tuňákovou rýži

32 g bílkovin, když máte nulový čas. Kancelářský stůl schválen.

omnivorepescatarian

⏱ 10 min·460 kcal·P 20g

Avokádový toast se sázenými vejci

20 g bílkovin, 10 g vlákniny. Snídaně, která vlastní Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 10 min·480 kcal·P 36g

Snídaňová mísa řecký jogurt + vejce

36 g bílkovin ze dvou zdrojů bílkovin. 10 minut, nevyžaduje žádné kuchařské dovednosti.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·200 kcal·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 min·520 kcal·P 26g

Keto slanina, vejce + avokádový talíř

Klasická keto snídaně. 4 g sacharidů, 44 g tuku, 26 g bílkovin za 10 minut.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 min·380 kcal·P 18g

3-složkové banánové proteinové palačinky

18 g bílkovin. Mixujte, smažte, jezte. 10 minut.

omnivorevegetarian

⏱ 10 min·470 kcal·P 42g

Tuňákovo-cizrnový středomořský salát

42 g bílkovin, žádné vaření, obědový box - perfektní.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 min·430 kcal·P 22g

Palačinky z cizrnové mouky s tahini

Bezlepkový, 22 g protein z cizrnové mouky. Omeleta ze světa luštěnin.

veganvegetarian

Vegetariánský

Recepty — Volya · Volya