Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Vedlejší svaly
glutes
hip flexors
Pokyny k technice
1Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
2Feet stay flat on the floor as anchors
3Small circles both directions for full SI release
Časté chyby
⚠Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
⚠Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
vcestná placenta (nízko uložená — striktní omezení aktivity)
insuficience hrdla nebo cerclage
riziko nebo anamnéza předčasného porodu
předčasný odtok plodové vody
klid na lůžku nebo omezení aktivity z lékařského pokynu
Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.