Birth-ball pelvic tilts
Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Hlavní sval: coremobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- glutes
- hip flexors
Pokyny k technice
- ✓Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
- ✓Feet stay flat on the floor as anchors
- ✓Small circles both directions for full SI release
Časté chyby
- ×Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
- ×Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- vcestná placenta (nízko uložená — striktní omezení aktivity)
- insuficience hrdla nebo cerclage
- riziko nebo anamnéza předčasného porodu
- předčasný odtok plodové vody
- klid na lůžku nebo omezení aktivity z lékařského pokynu
Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.