Bear crawl walk-out
Walk hands out into plank, walk back to feet — full-body integration drill, surprisingly aerobic.
Hlavní sval: shoulderscardioObtížnost: 3/5
Vedlejší svaly
- core
- quadriceps
- hamstrings
Pokyny k technice
- ✓Hips low when crawling forward
- ✓Knees stay under hips, hover off floor
- ✓Slow controlled — not a race
Časté chyby
- ×Hips piking up at top of walk-out
- ×Knees touching the floor
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
- poranění ramene
Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.