Couch stretch
Aggressive hip-flexor stretch — back foot up against a wall or couch, front leg in a lunge. The single best counter to a desk job.
Hlavní sval: hip flexorsmobilityObtížnost: 2/5
Vedlejší svaly
- quadriceps
Pokyny k technice
- ✓Top foot pressed firmly into wall/couch behind you
- ✓Squeeze the back glute to deepen the stretch
- ✓Torso upright, do not lean forward
Časté chyby
- ×Letting the back arch
- ×Hopping out of position before time is up
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.