Protažení ramene přes tělo
Stůj nebo seď rovně. Veď jednu paži rovně přes hrudník. Druhou rukou JEMNĚ přitáhni loket blíže k tělu. Výdrž 30 sekund. Uvolňuje zadní deltový sval a stabilizátory lopatky — nejlevnější reset typu "celý den jsem seděl u stolu".
Hlavní sval: shouldersmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- upper back
Pokyny k technice
- ✓Loket je ve výšce RAMENE, ne níž
- ✓Táhni za loket, ne za zápěstí (žádné kroucení ramene)
- ✓Mělo by se cítit v zadní části ramene, ne vepředu
Časté chyby
- ×Taháš za zápěstí — kroutíš ramenním kloubem
- ×Necháváš rameno vystoupat nahoru — drž ho stažené dolů