Stůj nebo seď rovně. Veď jednu paži rovně přes hrudník. Druhou rukou JEMNĚ přitáhni loket blíže k tělu. Výdrž 30 sekund. Uvolňuje zadní deltový sval a stabilizátory lopatky — nejlevnější reset typu "celý den jsem seděl u stolu".
Vedlejší svaly
upper back
Pokyny k technice
1Loket je ve výšce RAMENE, ne níž
2Táhni za loket, ne za zápěstí (žádné kroucení ramene)
3Mělo by se cítit v zadní části ramene, ne vepředu
Časté chyby
⚠Taháš za zápěstí — kroutíš ramenním kloubem
⚠Necháváš rameno vystoupat nahoru — drž ho stažené dolů