Doorway pec stretch
Stand in a doorway, forearm on the frame at 90°, step the same-side foot forward. The chest stretch desk workers never do.
Hlavní sval: chestmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- shoulders
- biceps
Pokyny k technice
- ✓Forearm contact stays — do not slide off the frame
- ✓Lean forward from the hip, not arching the lower back
- ✓Hold 30 sec per side
Časté chyby
- ×Twisting the torso instead of leaning straight
- ×Lower back hyperextending
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- poranění ramene
Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.