calves·legs

Excentrický pokles paty

Stůj na schodu, bříška chodidel na hraně, paty visí. Vystup na špičky OBĚMA nohama, pak přenes váhu na jednu a pomalu (3 sekundy) klesej pod úroveň schodu. Druhou nohou se vrať zpět nahoru. Alfredsonův protokol — nejsilnější důkazem podložená léčba achilovy tendinopatie.

Vedlejší svaly

feet

Pokyny k technice

13-SEKUNDOVÉ pomalé spouštění se zátěží — to je excentrika
2Vrať se nahoru DRUHOU nohou (žádné koncentrické zatížení bolavé strany)
33 série po 15, dvakrát denně, 12 týdnů

Časté chyby

Spouštíš rychle (maří protokol)
Děláš to při úplné ruptuře achilovky (toto je pro tendinopatii, ne rupturu — nejdřív k lékaři)

Kontraindikace

Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:

akutní ruptura Achillovy šlachy (ne tendinopatie — nejprve k lékaři)