Excentrický pokles paty
Stůj na schodu, bříška chodidel na hraně, paty visí. Vystup na špičky OBĚMA nohama, pak přenes váhu na jednu a pomalu (3 sekundy) klesej pod úroveň schodu. Druhou nohou se vrať zpět nahoru. Alfredsonův protokol — nejsilnější důkazem podložená léčba achilovy tendinopatie.
Hlavní sval: calveslegsObtížnost: 2/5
Vedlejší svaly
- feet
Pokyny k technice
- ✓3-SEKUNDOVÉ pomalé spouštění se zátěží — to je excentrika
- ✓Vrať se nahoru DRUHOU nohou (žádné koncentrické zatížení bolavé strany)
- ✓3 série po 15, dvakrát denně, 12 týdnů
Časté chyby
- ×Spouštíš rychle (maří protokol)
- ×Děláš to při úplné ruptuře achilovky (toto je pro tendinopatii, ne rupturu — nejdřív k lékaři)
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- akutní ruptura Achillovy šlachy (ne tendinopatie — nejprve k lékaři)