Klouzání patou
Lehni si na záda. Pomalu posuň jednu patu k hýždi, kam komfort dovolí, pak ji posuň zpět. Obnovuje rozsah pohybu kolena po imobilizaci nebo operaci bez zátěže.
Hlavní sval: quadricepsmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- hamstrings
Pokyny k technice
- ✓Klouzej pomalu — 3 sekundy tam, 3 sekundy zpět
- ✓Zastav při první ostré bolesti, ne při tahu
- ✓10 opakování na nohu
Časté chyby
- ×Tlačíš přes ostrou bolest (ostrá = stop; tupý tah = pokračuj)
- ×Necháváš koleno padat ven