Doteky patou
Lehni si na záda, kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Zapni hluboký kor (TVA), pak pomalu spouštěj jednu patu, aby lehce klepla o podlahu, koleno zůstává pokrčené. Vrať se zpět. Cvičení kor bezpečné při diastáze — pracuje s břišními svaly BEZ tlaku, který diastázu zhoršuje.
Hlavní sval: corecoreObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- hip flexors
Pokyny k technice
- ✓DÝCHEJ během opakování — žádné zadržování dechu
- ✓Břicho zůstává ploché — pokud se vyklenuje kopulí, je to ještě moc těžké
- ✓Pomalý dotek, žádné poskakování
Časté chyby
- ×Necháváš bedra prohnout, jak noha klesá (selhání zpevnění)
- ×Spouštíš koleno k podlaze místo jen paty — příliš velká zátěž