pelvic floor·mobility

Kegelovo cvičení

Seď nebo si lehni. Stáhni svaly, kterými bys zastavil močení uprostřed proudu, drž 5 sekund, povol na 5 sekund. 10 opakování, 3x denně. Nejlepší cvičení pro sílu pánevního dna — léčí poporodní a věkem podmíněnou inkontinenci a zlepšuje zotavení po prolapsu.

Pokyny k technice

1Stahuj NAHORU a DOVNITŘ — jako bys zvedal kuličku
2Hýždě, stehna a břicho ZŮSTÁVAJÍ uvolněné — izolace je smyslem
3Dýchej normálně — žádné zadržování dechu

Časté chyby

Stahuješ hýždě nebo stehna místo pánevního dna (nejčastější chyba)
Cvičíš při močení — to časem oslabuje močový měchýř

Kontraindikace

Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:

sestup pánevních orgánů 3.-4. stupně (Kegely mohou zhoršit — k pánevnímu fyzioterapeutovi)