Kegelovo cvičení
Seď nebo si lehni. Stáhni svaly, kterými bys zastavil močení uprostřed proudu, drž 5 sekund, povol na 5 sekund. 10 opakování, 3x denně. Nejlepší cvičení pro sílu pánevního dna — léčí poporodní a věkem podmíněnou inkontinenci a zlepšuje zotavení po prolapsu.
Hlavní sval: pelvic floormobilityObtížnost: 1/5
Pokyny k technice
- ✓Stahuj NAHORU a DOVNITŘ — jako bys zvedal kuličku
- ✓Hýždě, stehna a břicho ZŮSTÁVAJÍ uvolněné — izolace je smyslem
- ✓Dýchej normálně — žádné zadržování dechu
Časté chyby
- ×Stahuješ hýždě nebo stehna místo pánevního dna (nejčastější chyba)
- ×Cvičíš při močení — to časem oslabuje močový měchýř
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- sestup pánevních orgánů 3.-4. stupně (Kegely mohou zhoršit — k pánevnímu fyzioterapeutovi)