Lateral bound
Side-to-side plyometric jump landing on one leg — builds lateral hip strength and impact absorption.
Hlavní sval: glutescardioObtížnost: 3/5
Vedlejší svaly
- quadriceps
- hamstrings
- calves
Pokyny k technice
- ✓Soft knee landing on the outside leg
- ✓Stick the landing for 1 second before bounding back
- ✓Drive off the same leg you land on
Časté chyby
- ×Bouncing immediately without sticking
- ×Knee caving inward on landing
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- poranění kolene
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute
Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.