Protažení levator scapulae
Seď rovně, jednu ruku ukotvi pod stehnem. Nakloň hlavu dolů a do opačné strany pod úhlem 45° (jako by ses díval pod opačnou podpaží). Volnou rukou jemně tlač hlavu hlouběji do tohoto úhlu. Výdrž 30 sekund. Levator scapulae je TEN DRUHÝ ztuhlý krční sval — jiný úhel než horní trapéz.
Hlavní sval: upper backmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- shoulders
Pokyny k technice
- ✓Nakloň pod 45° (mezi vpřed a do strany) — to je linie levator
- ✓Ukotvi ruku stejné strany, abys připíchl rameno dolů
- ✓Mělo by se cítit od základny lebky k vrcholu lopatky
Časté chyby
- ×Nakláníš přímo do strany (to je horní trapéz, ne levator)
- ×Tlačíš příliš silně — jemnost vítězí