Alternating lunge jump
Plyometric leg switch — explode from a lunge, swap legs mid-air, land in opposite lunge.
Hlavní sval: quadricepscardioObtížnost: 3/5
Vedlejší svaly
- glutes
- hamstrings
- calves
Pokyny k technice
- ✓Soft knee landing, never lock out
- ✓Drive arms up for power
- ✓Front knee tracks over (not past) the toe
Časté chyby
- ×Knee caving inward on landing
- ×Bouncing instead of fully resetting between reps
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- poranění kolene
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.