McKenzieho zdvih
Lehni si na břicho, ruce pod rameny. Vytlač hrudník nahoru a boky drž na podlaze. Klasické cvičení proti bolesti zad z meziobratlové ploténky — obrací celodenní flexi ze sezení. Zastav, pokud bolest vyzařuje do nohy.
Hlavní sval: lower backmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- core
- shoulders
Pokyny k technice
- ✓Boky drž těžké na podlaze
- ✓Tlač nahoru jen tak vysoko, jak je příjemné — bedra prověš
- ✓Výdech nahoře, výdrž 2 sekundy
Časté chyby
- ×Zvedáš boky — pak je to kobra z jógy
- ×Tlačíš přes bolest (pravidlo centralizace — pouze pokud bolest v noze ustupuje)
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- bolest VYZAŘUJÍCÍ do nohy při extenzi — STOP, k lékaři