Klouzání středového nervu
Natáhni jednu paži do strany, dlaň NAHORU. Ohni zápěstí dozadu (prsty směřují k podlaze). Nakloň hlavu PRYČ od paže. Výdrž 5 sekund, povol. Opakuj 10x. Klouže středový nerv přes karpální tunel — zlatý standard samoléčby příznaků syndromu karpálního tunelu (necitlivost palce, ukazováku, prostředníku).
Hlavní sval: forearmsmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- shoulders
Pokyny k technice
- ✓Pohybuj se hladce a pomalu — je to KLOUZÁNÍ nervu, ne protažení
- ✓Zastav v okamžiku, kdy se objeví necitlivost nebo mravenčení (zašel jsi příliš daleko)
- ✓10 opakování, 3x denně
Časté chyby
- ×Protahuješ do bolesti nebo mravenčení (dráždíš místo klouzání)
- ×Trháš hlavou — pouze pomalý náklon