Protažení kyčle 90/90
Seď s jednou nohou vepředu pod 90° (holeň rovnoběžně s tělem) a druhou nohou vzadu pod 90°. Nakloň se vpřed nad přední holení a protáhni hýžďový sval a kyčelní pouzdro. Nejlepší cvičení na rotační mobilitu kyčle — opravuje "nemůžu sedět v tureckém sedu".
Hlavní sval: hip flexorsmobilityObtížnost: 2/5
Vedlejší svaly
- glutes
Pokyny k technice
- ✓Obě kolena pod 90° — to je pravidlo
- ✓Nakloň se nad PŘEDNÍ holení, hrudník vzhůru
- ✓30-60 sekund na stranu
Časté chyby
- ×Necháváš přední kyčel odlepit se od podlahy
- ×Zakulacuješ páteř, abys dosáhl dál