Pánevní sklopení vleže
Lehni si na záda, kolena pokrčená. Přitiskni bedra k podlaze tím, že vykloníš pánev nahoru. Trénuje vnímání neutrální páteře — základ všech ostatních rehabilitačních cvičení na záda.
Hlavní sval: corecoreObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- glutes
- lower back
Pokyny k technice
- ✓Lehce stiskni hýždě, abys zahájil sklopení
- ✓Drž plochá záda 5 sekund, povol
- ✓Břicho zůstává měkké — je to pohyb pánve, ne sedy-lehy
Časté chyby
- ×Zvedáš boky od podlahy (to je most, ne sklopení)
- ×Příliš silně se napínáš — drž to jemné