Kyvadlo ramenem
Nakloň se nad stůl, opři se jednou rukou. Zraněnou paži nech volně viset. Pohybem těla rozhoupej paži do malých kruhů a sem-tam. Pasivní rozsah pohybu pro zmrzlé / pooperační rameno — nulové úsilí svalů.
Hlavní sval: shouldersmobilityObtížnost: 1/5
Pokyny k technice
- ✓Paže volně visí — RAMENO je uvolněné
- ✓Pohybuj se boky, ne ramenem
- ✓30 sekund v každém směru
Časté chyby
- ×Roztahuješ kyv svaly ramene (ztrácí to smysl)
- ×Hrbíš záda místo ohnutí v kyčlích
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- nedávná operace ramene bez chirurgického souhlasu pro práci s ROM