Plank jack
Jumping-jack legs from a plank position — cardio meets core stability.
Hlavní sval: corecardioObtížnost: 2/5
Vedlejší svaly
- shoulders
- glutes
- quadriceps
Pokyny k technice
- ✓Keep hips low and stable — no piking up
- ✓Jump feet wide then back
- ✓Core tight, breathe through it
Časté chyby
- ×Hips rising on the jump out
- ×Holding breath
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.