Seď. Polož tenisový míček nebo zmrazenou láhev pod bosou klenbu chodidla. Roluj sem a tam od paty k bříšku chodidla po dobu 2 minut. Uvolňuje plantární fascii — nejspolehlivější domácí způsob, jak ztlumit bolest při fasciitidě.
Vedlejší svaly
calves
Pokyny k technice
1Tlak pevný, ale snesitelný — ne bodavý
2Roluj pomalu — 2 min na chodidlo
3Zmrazená láhev přidá protizánětlivý led; tenisový míček je přenosnější
Časté chyby
⚠Tlačíš tak silně, že se chodidlo napíná (kontraproduktivní)
⚠Vynecháváš patu — nejhorší místo bývá tam, kde se fascie upíná na patní kost