Rolování plantární fascie
Seď. Polož tenisový míček nebo zmrazenou láhev pod bosou klenbu chodidla. Roluj sem a tam od paty k bříšku chodidla po dobu 2 minut. Uvolňuje plantární fascii — nejspolehlivější domácí způsob, jak ztlumit bolest při fasciitidě.
Hlavní sval: feetmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- calves
Pokyny k technice
- ✓Tlak pevný, ale snesitelný — ne bodavý
- ✓Roluj pomalu — 2 min na chodidlo
- ✓Zmrazená láhev přidá protizánětlivý led; tenisový míček je přenosnější
Časté chyby
- ×Tlačíš tak silně, že se chodidlo napíná (kontraproduktivní)
- ×Vynecháváš patu — nejhorší místo bývá tam, kde se fascie upíná na patní kost