Zdvih Y na břiše
Lehni si na břicho, paže nad hlavou pod úhlem 45° (tvar Y), palce vzhůru. Zvedni paže pár centimetrů od podlahy. Aktivuje dolní trapéz — sval, který nikdo netrénuje a který drží lopatku dolů a vzad.
Hlavní sval: upper backshouldersObtížnost: 2/5
Vedlejší svaly
- shoulders
- rotator cuff
Pokyny k technice
- ✓Palce NAHORU — to zapne dolní trapéz
- ✓Zvedej pomalu, výdrž 2 sekundy nahoře
- ✓Malý rozsah — 5 cm od podlahy stačí
Časté chyby
- ×Palce neutrálně nebo dolů (zapne horní trapéz místo dolního)
- ×Zvedáš příliš vysoko — bedra kompenzují