Lehni si na břicho, paže nad hlavou pod úhlem 45° (tvar Y), palce vzhůru. Zvedni paže pár centimetrů od podlahy. Aktivuje dolní trapéz — sval, který nikdo netrénuje a který drží lopatku dolů a vzad.
Vedlejší svaly
shoulders
rotator cuff
Pokyny k technice
1Palce NAHORU — to zapne dolní trapéz
2Zvedej pomalu, výdrž 2 sekundy nahoře
3Malý rozsah — 5 cm od podlahy stačí
Časté chyby
⚠Palce neutrálně nebo dolů (zapne horní trapéz místo dolního)