Dýchání skrz sevřené rty
Seď uvolněně. Nadechuj nosem na 2 doby. Vydechuj pomalu skrz sevřené rty (jako bys jemně sfoukával svíčku) na 4 doby. Opakuj 1-2 minuty. Nejčastěji předepisované cvičení kontroly dechu při CHOPN, astmatu a post-COVID — drží dýchací cesty déle otevřené a zpomaluje frekvenci dechu.
Hlavní sval: coremobilityObtížnost: 1/5
Pokyny k technice
- ✓Výdech je DVAKRÁT delší než nádech (2 dovnitř, 4 ven)
- ✓Sevřené rty, jemný proud — ne silný výdech
- ✓Děláš během dušnosti NEBO proaktivně, když plánuješ námahu
Časté chyby
- ×Tlačíš výdech silou (zavírá dýchací cesty místo jejich otevírání)
- ×Zadržuješ dech mezi cykly — je to plynulý tok, ne pauza