core·mobility

Dýchání skrz sevřené rty

Seď uvolněně. Nadechuj nosem na 2 doby. Vydechuj pomalu skrz sevřené rty (jako bys jemně sfoukával svíčku) na 4 doby. Opakuj 1-2 minuty. Nejčastěji předepisované cvičení kontroly dechu při CHOPN, astmatu a post-COVID — drží dýchací cesty déle otevřené a zpomaluje frekvenci dechu.

Pokyny k technice

1Výdech je DVAKRÁT delší než nádech (2 dovnitř, 4 ven)
2Sevřené rty, jemný proud — ne silný výdech
3Děláš během dušnosti NEBO proaktivně, když plánuješ námahu

Časté chyby

Tlačíš výdech silou (zavírá dýchací cesty místo jejich otevírání)
Zadržuješ dech mezi cykly — je to plynulý tok, ne pauza