Seď na podlaze, jedna noha natažená. Tlač zadní část kolena do podlahy, stiskni kvadriceps na 5 sekund. Nejjednodušší možné rehabilitační cvičení kolena — funguje od 1. dne po operaci s nulovým rizikem.
Pokyny k technice
1Tlač koleno přímo dolů — ciť, jak se kvadriceps na přední straně stehna napíná
2Výdrž 5 sekund, 10 opakování
3Pata se může mírně zvednout — to je v pořádku
Časté chyby
⚠Zvedáš celou nohu (to je zdvih natažené nohy, ne izometrie)