Izometrie kvadricepsu
Seď na podlaze, jedna noha natažená. Tlač zadní část kolena do podlahy, stiskni kvadriceps na 5 sekund. Nejjednodušší možné rehabilitační cvičení kolena — funguje od 1. dne po operaci s nulovým rizikem.
Hlavní sval: quadricepslegsObtížnost: 1/5
Pokyny k technice
- ✓Tlač koleno přímo dolů — ciť, jak se kvadriceps na přední straně stehna napíná
- ✓Výdrž 5 sekund, 10 opakování
- ✓Pata se může mírně zvednout — to je v pořádku
Časté chyby
- ×Zvedáš celou nohu (to je zdvih natažené nohy, ne izometrie)
- ×Napínáš kyčel místo kvadricepsu