Stahování lopatek
Seď nebo stůj rovně. Stáhni lopatky dolů a vzad, jako bys je strkal do zadních kapes. Výdrž 5 sekund, 10 opakování. Působí proti celodennímu shrbenému postavení od telefonů a notebooků.
Hlavní sval: upper backmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- shoulders
Pokyny k technice
- ✓DOLŮ a vzad, ne jen vzad (nekrč ramena)
- ✓Hrudník se přirozeně otevírá, jak stahuješ
- ✓Mělo by se cítit MEZI lopatkami, ne v krku
Časté chyby
- ×Krčíš ramena nahoru místo stahování
- ×Tlačíš hrudník vpřed — nech ho pasivně otevřít