Pochod vsedě
Seď rovně na židli. Zvedni jedno koleno k hrudi, spusť. Střídej strany v rovnoměrném rytmu po dobu 60 sekund. Bezpečné kardio pro kardiorehabilitaci — zvedne tep bez zatížení kloubů jako u cvičení vstoje. Startovní kardio pro uživatele v kardiorehabilitaci, po operaci nebo kteří nemohou zatěžovat nohy.
Hlavní sval: hip flexorscardioObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- core
- quadriceps
Pokyny k technice
- ✓Seď rovně — nehrb se dozadu, abys to ulehčil
- ✓Pumpuj pažemi pro vyšší tep
- ✓Rovnoměrný rytmus, 60 sekund, do lehkého zadýchání — ne k dušnosti
Časté chyby
- ×Přetlačuješ se přes dušnost (maří opatrnost kardiorehabilitace)
- ×Zvedáš koleno jen napůl — dostat ho do poloviny stehna