core·mobility

Seated pelvic tilt

Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.

Vedlejší svaly

hip flexors
glutes

Pokyny k technice

1Move only the pelvis, not the whole spine
2Breathe out on each tilt
3Pause 2 seconds at each end position

Časté chyby

Hunching shoulders forward
Rushing without breath coordination

Kontraindikace

Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:

bolest beder
Poranění bederní páteře

Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.