Seated pelvic tilt
Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.
Hlavní sval: coremobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- hip flexors
- glutes
Pokyny k technice
- ✓Move only the pelvis, not the whole spine
- ✓Breathe out on each tilt
- ✓Pause 2 seconds at each end position
Časté chyby
- ×Hunching shoulders forward
- ×Rushing without breath coordination
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- bolest beder
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.