Stoj na jedné noze
Stůj blízko zdi nebo židle. Zvedni jedno chodidlo z podlahy, balancuj na druhém 30 sekund. Dotkni se zdi POUZE pokud je to nutné. Nejlepší prediktor rizika pádu u starších lidí — a nejekonomičtější způsob, jak ho snížit.
Hlavní sval: coremobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- glutes
- calves
Pokyny k technice
- ✓Dívej se vpřed, ne na podlahu (propriocepce)
- ✓Ruku drž nad zdí — dotkni se jen pokud klopýtáš
- ✓30 sekund každá noha; pro progres zkus zavřené oči
Časté chyby
- ×Držíš se zdi pevně — pak netrénuješ rovnováhu
- ×Vynecháváš, protože je to lehké — zkomplikuj si to zavřenýma očima