Stůj blízko zdi nebo židle. Zvedni jedno chodidlo z podlahy, balancuj na druhém 30 sekund. Dotkni se zdi POUZE pokud je to nutné. Nejlepší prediktor rizika pádu u starších lidí — a nejekonomičtější způsob, jak ho snížit.
Vedlejší svaly
glutes
calves
Pokyny k technice
1Dívej se vpřed, ne na podlahu (propriocepce)
2Ruku drž nad zdí — dotkni se jen pokud klopýtáš
330 sekund každá noha; pro progres zkus zavřené oči
Časté chyby
⚠Držíš se zdi pevně — pak netrénuješ rovnováhu
⚠Vynecháváš, protože je to lehké — zkomplikuj si to zavřenýma očima