Vstávání ze židle
Sedni si na židli, chodidla plochá. Postav se bez použití rukou. Pomalu si sedni zpět. Funkční pohyb, který určuje, zda starší dospělí zůstávají soběstační. Pro všechny ostatní také skrytý budovatel síly kvadricepsu.
Hlavní sval: quadricepslegsObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- glutes
- core
Pokyny k technice
- ✓Ruce zkříž přes hrudník — neodstrkávej se od stehen ani opěrek
- ✓Chodidla plochá, kolena směřují přes špičky
- ✓Spouštěj s kontrolou — 3 sekundy zpět do sedu
Časté chyby
- ×Hází hrudník vpřed kvůli setrvačnosti (maří práci nohou)
- ×Padáš zpět do sedu — excentrika je tam, kde je síla