Sedni si na židli, chodidla plochá. Postav se bez použití rukou. Pomalu si sedni zpět. Funkční pohyb, který určuje, zda starší dospělí zůstávají soběstační. Pro všechny ostatní také skrytý budovatel síly kvadricepsu.
Vedlejší svaly
glutes
core
Pokyny k technice
1Ruce zkříž přes hrudník — neodstrkávej se od stehen ani opěrek
2Chodidla plochá, kolena směřují přes špičky
3Spouštěj s kontrolou — 3 sekundy zpět do sedu
Časté chyby
⚠Hází hrudník vpřed kvůli setrvačnosti (maří práci nohou)
⚠Padáš zpět do sedu — excentrika je tam, kde je síla