Sleeper stretch (poloha spáče)
Lehni si na bok, spodní paže pokrčená v 90° v rameni a lokti (předloktí směřuje vzhůru). Horní rukou jemně tlač předloktí k podlaze. Cílí zadní pouzdro ramene — strukturu, která se uzamyká jako první u zmrzlého ramene a u sportovců s pohybem nad hlavou.
Hlavní sval: shouldersmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- rotator cuff
Pokyny k technice
- ✓Spodní rameno ZŮSTÁVÁ přitisknuto k podlaze — neotáčej se
- ✓Tlač jen do mírného protažení, nikdy do ostré bolesti
- ✓30 sekund výdrž, 3 série na stranu
Časté chyby
- ×Necháváš rameno otočit se vpřed, jak tlačíš (neprotahuje nic užitečného)
- ×Tlačíš do bolesti — zadní pouzdro reaguje na čas, ne na sílu