Pomalá chůze s mávnutím paží
Jdi pomalým konverzačním tempem a máchej pažemi v opozici k nohám. 10-20 minut. Startovní bod "právě jsem dostal povolení ke kardiu po události" — nízká intenzita, s vahou na nohou, pro celé tělo. Stadium 1 kardiorehabilitace a nejčastěji předepisovaná chůze pro zvládání hypertenze.
Hlavní sval: full bodycardioObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- shoulders
- core
Pokyny k technice
- ✓Tempo = můžeš pohodlně udržet konverzaci
- ✓Paže se houpou přirozeně — v opozici k nohám
- ✓Cíl 10-20 minut většinu dní; kvalita tempa porazí vzdálenost
Časté chyby
- ×Jdeš příliš rychle 1. den (pomalá část je celý smysl)
- ×Vynecháváš, protože to je 'moc lehké' — lehké je správná dávka na začátku