Výpony na špičky vsedě (soleus)
Seď na židli, kolena pod 90°. Chodidla plochá. Vystupuj na špičky, zvedej paty. Výpon s pokrčeným kolenem izoluje sval soleus — hlubokou polovinu lýtkového komplexu, kterou výpony s rovnou nohou míjejí. Klíčové pro běžce a obnovu po zranění achilovky.
Hlavní sval: calveslegsObtížnost: 1/5
Pokyny k technice
- ✓Kolena zůstávají v 90° — nenarovnávej
- ✓Pokud lehké — polož váhu na kolena
- ✓3 sekundy nahoru, 3 sekundy dolů — pomalu vyhrává
Časté chyby
- ×Vstaneš, abys to ulehčil (to je pak gastrocnemius, ne soleus)
- ×Skáčeš — okrádáš sval o pomalou práci, kterou potřebuje