calves·legs

Výpony na špičky vsedě (soleus)

Seď na židli, kolena pod 90°. Chodidla plochá. Vystupuj na špičky, zvedej paty. Výpon s pokrčeným kolenem izoluje sval soleus — hlubokou polovinu lýtkového komplexu, kterou výpony s rovnou nohou míjejí. Klíčové pro běžce a obnovu po zranění achilovky.

Pokyny k technice

1Kolena zůstávají v 90° — nenarovnávej
2Pokud lehké — polož váhu na kolena
33 sekundy nahoru, 3 sekundy dolů — pomalu vyhrává

Časté chyby

Vstaneš, abys to ulehčil (to je pak gastrocnemius, ne soleus)
Skáčeš — okrádáš sval o pomalou práci, kterou potřebuje

Zpět na katalog

calves·legs

Výpony na špičky vsedě (soleus)

Pokyny k technice

1Kolena zůstávají v 90° — nenarovnávej
2Pokud lehké — polož váhu na kolena
33 sekundy nahoru, 3 sekundy dolů — pomalu vyhrává

Časté chyby

Vstaneš, abys to ulehčil (to je pak gastrocnemius, ne soleus)
Skáčeš — okrádáš sval o pomalou práci, kterou potřebuje