CARs kyčle ve stoje
Stůj na jedné noze (přidrž se zdi). Pomalu kresli druhým kolenem co největší kruh. Controlled Articular Rotations trénují kyčelní kloubní pouzdro v plném aktivním rozsahu — nejlepší obecné cvičení pro zdraví kyčlí.
Hlavní sval: hip flexorsmobilityObtížnost: 2/5
Vedlejší svaly
- glutes
- core
Pokyny k technice
- ✓Pohybuj se pomalu — 5-8 sekund na kruh
- ✓Stůj rovně — nenaklánej se kvůli rozsahu
- ✓5 kruhů vpřed, 5 vzad, každá noha
Časté chyby
- ×Děláš to rychle (ztratíš zaměření na kloub)
- ×Roztáčíš nohu setrvačností místo kontroly svalů