Lehni si na záda, jedna noha natažená, druhá pokrčená. Zvedni rovnou nohu do výšky pokrčeného kolena. Aktivace VMO a flexorů kyčle bez ohnutí kolena — zlatý standard prvního týdne po operaci kolena.
Vedlejší svaly
hip flexors
core
Pokyny k technice
1Zablokuj koleno — nejprve stisk kvadricepsu, pak zdvih
2Zvedej jen do výšky druhého kolena
310 opakování, výdrž 3 sekundy nahoře
Časté chyby
⚠Necháváš koleno se ohnout nahoře
⚠Zvedáš příliš rychle — setrvačnost ničí práci kvadricepsu