Zdvih natažené nohy (rehabilitace)
Lehni si na záda, jedna noha natažená, druhá pokrčená. Zvedni rovnou nohu do výšky pokrčeného kolena. Aktivace VMO a flexorů kyčle bez ohnutí kolena — zlatý standard prvního týdne po operaci kolena.
Hlavní sval: quadricepslegsObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- hip flexors
- core
Pokyny k technice
- ✓Zablokuj koleno — nejprve stisk kvadricepsu, pak zdvih
- ✓Zvedej jen do výšky druhého kolena
- ✓10 opakování, výdrž 3 sekundy nahoře
Časté chyby
- ×Necháváš koleno se ohnout nahoře
- ×Zvedáš příliš rychle — setrvačnost ničí práci kvadricepsu