Abdukce kyčle vleže
Lehni si na záda, nohy natažené. Pomalu klouzej jednou nohou do strany po podlaze, špičky drž namířené ke stropu. Klouzej zpět. Standardní aktivátor středního hýžďového svalu po endoprotéze kyčle — žádná flexe, žádná rotace, žádné riziko vykloubení implantátu.
Hlavní sval: gluteslegsObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- hip flexors
Pokyny k technice
- ✓Špičky směřují ke STROPU celou dobu (žádná rotace dovnitř ani ven)
- ✓Klouzej jen tak daleko, jak špičky zůstanou směřovat vzhůru
- ✓Pomalu — 3 sekundy ven, 3 sekundy dovnitř
Časté chyby
- ×Necháváš špičky padat ven (rotace kyčle = riziko vykloubení po operaci)
- ×Zvedáš nohu místo klouzání (vytahuje kyčel z kloubu)