Koleno k hrudi
Lehni si na záda, obejmi jedno koleno k hrudi. Výdrž 30 sekund, vyměň strany. Uvolňuje bedra a linii sedacího nervu. Nejčastěji předepisovaný domácí úkol fyzioterapeutů při akutní bolesti zad.
Hlavní sval: lower backmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- glutes
- hip flexors
Pokyny k technice
- ✓Táhni koleno oběma rukama
- ✓Druhou nohu nech narovnanou nebo pokrčenou — jak zádům vyhovuje
- ✓Hluboké dýchání — výdrž 30 sekund
Časté chyby
- ×Taháš tak silně, že pánev odlepuješ od podlahy
- ×Zadržuješ dech