Lehni si na záda, obejmi jedno koleno k hrudi. Výdrž 30 sekund, vyměň strany. Uvolňuje bedra a linii sedacího nervu. Nejčastěji předepisovaný domácí úkol fyzioterapeutů při akutní bolesti zad.
Vedlejší svaly
glutes
hip flexors
Pokyny k technice
1Táhni koleno oběma rukama
2Druhou nohu nech narovnanou nebo pokrčenou — jak zádům vyhovuje