Protažení piriformis vleže
Lehni si na záda. Polož kotník jedné nohy přes opačné koleno (číslo 4). Táhni spodní stehno k sobě. Zasáhne piriformis — sval, jehož ztuhlost je hlavní příčinou "ischiasu, který ve skutečnosti není ischias".
Hlavní sval: glutesmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- hip flexors
- lower back
Pokyny k technice
- ✓Chodidlo překřížené nohy zůstává flexované (chrání koleno)
- ✓Táhni za spodní koleno, ne za překříženou holení
- ✓30 sekund výdrž, obě strany
Časté chyby
- ×Taháš za holeň místo stehna (zátěž na koleno)
- ×Nakláníš pánev od podlahy