Lehni si na záda. Polož kotník jedné nohy přes opačné koleno (číslo 4). Táhni spodní stehno k sobě. Zasáhne piriformis — sval, jehož ztuhlost je hlavní příčinou "ischiasu, který ve skutečnosti není ischias".
Vedlejší svaly
hip flexors
lower back
Pokyny k technice
1Chodidlo překřížené nohy zůstává flexované (chrání koleno)