Tandemový stoj
Stůj s jedním chodidlem přímo před druhým, pata k špičce, jako na laně. Výdrž 30 sekund, vyměň přední chodidlo. Těžší progrese rovnováhy než stoj na jedné noze — zužuje oporu bez zvedání chodidla.
Hlavní sval: coremobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- glutes
- calves
Pokyny k technice
- ✓Špička se dotýká paty — žádná mezera, žádné překrytí
- ✓Paže do stran pro rovnováhu, oči vpřed
- ✓Vyměň přední chodidlo každou sérii
Časté chyby
- ×Necháváš chodidla rozjet kvůli stabilitě (maří cvičení)
- ×Díváš se dolů — propriocepce se učí citem, ne zrakem