Koncové natažení kolena
Omotej gumu kolem něčeho stabilního a za kolenem. Stůj, koleno mírně pokrčené. Tlač koleno do plného natažení proti gumě. Trénuje posledních 15° natažení kolena — kde se projevuje slabost VMO.
Hlavní sval: quadricepslegsObtížnost: 1/5
Pokyny k technice
- ✓Koleno směřuje přes špičky — nepadej dovnitř
- ✓Pomalé natažení, 2 sekundy v zámku nahoře
- ✓10-15 opakování na stranu
Časté chyby
- ×Přetahuješ za zámek (hyperextenze)
- ×Necháváš pracovat kyčel místo kolena