Thread the needle
From all-fours, slide one arm under the other across the body, drop the shoulder to the floor. Releases the thoracic spine + scapular muscles.
Hlavní sval: shouldersmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- traps
- obliques
Pokyny k technice
- ✓Keep hips above the knees — don't collapse
- ✓Slide the threading arm flat against the floor
- ✓Breathe deep into the rotated rib cage
Časté chyby
- ×Forcing the rotation past comfort
- ×Hips dropping sideways
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- poranění ramene
Lokalizovaný překlad se připravuje — zobrazena anglická záloha.