Aktivace TVA (vtažení břicha)
Lehni si na záda, kolena pokrčená. Polož prsty hned za pánevní kosti. Nadechni se, pak pomalu vydechni a vtahuj pupík k páteři — měl bys cítit jemné napětí pod prsty. Probudí příčný sval břišní — nejhlubší sval kor, ten, který tě drží pohromadě.
Hlavní sval: corecoreObtížnost: 1/5
Pokyny k technice
- ✓Břicho se vtahuje DOVNITŘ, ne nahoru — ploché, ne duté
- ✓Po aktivaci dýchej normálně — drž napětí 10 sekund
- ✓Mělo by se cítit hluboko, ne povrchové six-pack
Časté chyby
- ×Zadržuješ dech — to maří celý smysl
- ×Vtahuješ příliš silně — cílem je mírné napětí