Protažení horního trapézu
Seď rovně. Jednu ruku polož pod stehno (ukotví rameno dolů). Druhou rukou jemně táhni hlavu do strany k opačnému rameni. Výdrž 30 sekund na stranu. Uvolňuje horní trapézový sval — sval, který se jako první svazuje pod stresem a před obrazovkou, hlavní zdroj tenzních bolestí hlavy.
Hlavní sval: upper backmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- shoulders
Pokyny k technice
- ✓Ukotvi ruku stejné strany pod stehnem — připíchni rameno DOLŮ
- ✓Táhni hlavu lehkým tlakem, žádné trhání
- ✓Protažení cítíš na boku krku, ne v rameni
Časté chyby
- ×Necháváš rameno vystoupat, jak táhneš (ruší protažení)
- ×Taháš silně — krční svaly potřebují čas, ne sílu