Klouzání po stěně
Stůj zády ke stěně, ruce v poloze "branka" (90/90). Klouzej rukama nahoru do tvaru Y, předloktí a zápěstí drž na stěně. Odhalí a přeučí lopatkový rytmus — opravuje "nemůžu zvednout ruku nad hlavu bez krčení ramen".
Hlavní sval: shouldersmobilityObtížnost: 1/5
Vedlejší svaly
- upper back
- rotator cuff
Pokyny k technice
- ✓Bedra se po celou dobu dotýkají stěny
- ✓Předloktí kloužou po stěně — žádná mezera
- ✓Zastav tam, kde kontakt ztrácíš — to je tvůj dnešní konec rozsahu
Časté chyby
- ×Necháváš bedra odlepit se od stěny (kompenzace)
- ×Krčíš ramena nahoru — trapéz chce převzít práci