Stůj zády ke stěně, ruce v poloze "branka" (90/90). Klouzej rukama nahoru do tvaru Y, předloktí a zápěstí drž na stěně. Odhalí a přeučí lopatkový rytmus — opravuje "nemůžu zvednout ruku nad hlavu bez krčení ramen".
Vedlejší svaly
upper back
rotator cuff
Pokyny k technice
1Bedra se po celou dobu dotýkají stěny
2Předloktí kloužou po stěně — žádná mezera
3Zastav tam, kde kontakt ztrácíš — to je tvůj dnešní konec rozsahu