forearms·mobility

Excentrika extenzorů zápěstí

Drž lehkou činku, dlaň dolů, předloktí na stole. Druhou rukou zvedni zápěstí nahoru. Pomalu (5 sekund) spouštěj pod kontrolou. Tylerův protokol — nejsilnější důkazem podložená léčba tenisového lokte.

Pokyny k technice

1Spouštěj POMALU se zátěží — to je excentrika
2Druhou rukou zvedej zpět (žádná koncentrická zátěž)
3Lehká váha — začni s 0.5-1 kg

Časté chyby

Děláš koncentricky (zvedáš se zátěží): nulový užitek
Bereš příliš těžké příliš brzy — šlachy to nemají rády

Kontraindikace

Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:

akutní tendinitida — bolest ostrá v klidu, kloub červený nebo horký (jen pro degenerativní tendinopatii)