Excentrika extenzorů zápěstí
Drž lehkou činku, dlaň dolů, předloktí na stole. Druhou rukou zvedni zápěstí nahoru. Pomalu (5 sekund) spouštěj pod kontrolou. Tylerův protokol — nejsilnější důkazem podložená léčba tenisového lokte.
Hlavní sval: forearmsmobilityObtížnost: 2/5
Pokyny k technice
- ✓Spouštěj POMALU se zátěží — to je excentrika
- ✓Druhou rukou zvedej zpět (žádná koncentrická zátěž)
- ✓Lehká váha — začni s 0.5-1 kg
Časté chyby
- ×Děláš koncentricky (zvedáš se zátěží): nulový užitek
- ×Bereš příliš těžké příliš brzy — šlachy to nemají rády
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- akutní tendinitida — bolest ostrá v klidu, kloub červený nebo horký (jen pro degenerativní tendinopatii)