Excentrika flexorů zápěstí
Drž lehkou činku, dlaň NAHORU, předloktí na stole. Druhou rukou zvedni zápěstí. Pomalu (5 sekund) spouštěj pod kontrolou. Zrcadlo cvičení pro extenzory — stejný důkazem podložený protokol pro golfový loket (mediální epikondylitida).
Hlavní sval: forearmsmobilityObtížnost: 2/5
Pokyny k technice
- ✓Spouštěj POMALU se zátěží — to je excentrika
- ✓Druhou rukou zvedej (žádná koncentrická zátěž)
- ✓Lehká váha — začni 0.5-1 kg, navyšuj v týdnech
Časté chyby
- ×Zvedáš se zátěží — to maří protokol
- ×Skáčeš rovnou do těžkého — šlachy se opravují pomalu
Kontraindikace
Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:
- akutní tendinitida — bolest ostrá v klidu, kloub červený nebo horký (jen pro degenerativní tendinopatii)