forearms·mobility

Excentrika flexorů zápěstí

Drž lehkou činku, dlaň NAHORU, předloktí na stole. Druhou rukou zvedni zápěstí. Pomalu (5 sekund) spouštěj pod kontrolou. Zrcadlo cvičení pro extenzory — stejný důkazem podložený protokol pro golfový loket (mediální epikondylitida).

Pokyny k technice

1Spouštěj POMALU se zátěží — to je excentrika
2Druhou rukou zvedej (žádná koncentrická zátěž)
3Lehká váha — začni 0.5-1 kg, navyšuj v týdnech

Časté chyby

Zvedáš se zátěží — to maří protokol
Skáčeš rovnou do těžkého — šlachy se opravují pomalu

Kontraindikace

Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:

akutní tendinitida — bolest ostrá v klidu, kloub červený nebo horký (jen pro degenerativní tendinopatii)