Volya 
Recepty
Čočkový pastýřský koláč (veganský)
VeganskéVegetarián📦 Meal prep❄ Do mrazáku
Komfortní jídlo, 18 g veganského proteinu na porci. Mrazí jednotlivě po dobu 2 měsíců.
⏱ 55 min✂ 20 příprava👤 6 porce🧊 4lednice
Ingredience
- •300 g zelená čočka, suchá
- •1000 g brambor
- •200 g mrkev
- •1 medium cibule
- •2 tbsp rajčatový protlak
- •500 ml zeleninový vývar
- •80 ml sójové mléko
- •2 tbsp olivový olej
- •
Kroky
- 1Oloupejte a nakrájejte brambory. Vařte v osolené vodě 20 minut do měkka.
- 2Mezitím nakrájejte cibuli + mrkev. Smažíme na olivovém oleji 5 min.
- 3Přidejte čočku, rajčatový protlak, vývar, tymián. Vaříme 25 minut, dokud čočka nezměkne.
- 4Brambory rozmačkejte se sójovým mlékem a 1 lžící olivového oleje. Sůl a pepř.
- 5Čočku navrstvíme do zapékací mísy, poklademe kaší. Pečte 15 minut při 200 °C / 400 °F dozlatova.
Mikro na porci
% denní doporučené dávky dospělého (FDA/EFSA)
1 tsp
tymián, sušený
8%
⚠Tento recept obsahuje zanedbatelné množství B12. Vegani by měli B12 suplementovat zvlášť (jediná živina, kterou rostliny spolehlivě nedodávají).
Čočkový pastýřský koláč (veganský) · Volya