Veganské vysokoproteinové těstoviny s rajčaty + špenátem

Name: Veganské vysokoproteinové těstoviny s rajčaty + špenátem
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 160 g čočkové těstoviny; 250 g cherry rajčata; 2 cloves česnek; 100 g špenát; 2 tbsp olivový olej; 15 g nutriční kvasnice; 1 pinch chilli vločky

Čočkové těstoviny odemknou 26 g veganského proteinu v běžném těstovinovém pokrmu. 15 minut.

⏱ 15min✂ 5příprava👤 2porce🧊 2dlednice460kcal26 gP56 gC14 gF

VeganskéVegetarián📦 Meal prep

Mikro na porci

% denní doporučené dávky dospělého (FDA/EFSA)

Železo
recipes_catalog.micros.rda_template
Vápník
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Zinek
recipes_catalog.micros.rda_template

Tento recept obsahuje zanedbatelné množství B12. Vegani by měli B12 suplementovat zvlášť (jediná živina, kterou rostliny spolehlivě nedodávají).

Ingredience

•160 g čočkové těstoviny
•250 g cherry rajčata
•2 cloves česnek
•100 g špenát
•2 tbsp olivový olej
•15 g nutriční kvasnice
•1 pinch chilli vločky

Kroky

1.Uvařte čočkové těstoviny na balení (obvykle 7-9 min).
2.Během varu rozpůlíme rajčata, nasekáme česnek.
3.Na olivovém oleji restujte česnek 30 sec. Přidejte rajčata, vařte 4 minuty, dokud neprasknou.
4.Přidáme špenát, necháme 1 min.
5.Promícháme se scezenými těstovinami, nutričním droždím, chilli vločkami.