Sprunggelenkspumpe
Lege dich oder setze dich mit gestrecktem Bein hin. Strecke die Zehen von dir weg (nach unten), dann beuge sie nach oben Richtung Schienbein. 20 Wiederholungen pro Fuß, 10-mal täglich. Die am häufigsten verordnete Bett-Übung nach jeder Operation — pumpt Blut durch die Wade und verhindert tiefe Venenthrombosen (TVT), die tödlichste post-OP-Komplikation.
Hauptmuskel: calvesmobilitySchwierigkeit: 1/5
Technik-Hinweise
- ✓Vollen Bewegungsumfang nutzen — fest strecken, fest beugen
- ✓Jede Seite einzeln — beide zugleich okay, aber weniger effektiv
- ✓Nach jeder OP: 20 Wiederholungen, 10 Einheiten pro Tag in der ersten Woche
Typische Fehler
- ×Winzige Bewegung — die Wadenpumpe funktioniert nur durch den vollen Umfang
- ×Auslassen, weil 'es zu leicht erscheint' — das ist buchstäblich eine Thromboseprophylaxe