calves·mobility

Sprunggelenkspumpe

Lege dich oder setze dich mit gestrecktem Bein hin. Strecke die Zehen von dir weg (nach unten), dann beuge sie nach oben Richtung Schienbein. 20 Wiederholungen pro Fuß, 10-mal täglich. Die am häufigsten verordnete Bett-Übung nach jeder Operation — pumpt Blut durch die Wade und verhindert tiefe Venenthrombosen (TVT), die tödlichste post-OP-Komplikation.

Technik-Hinweise

1Vollen Bewegungsumfang nutzen — fest strecken, fest beugen
2Jede Seite einzeln — beide zugleich okay, aber weniger effektiv
3Nach jeder OP: 20 Wiederholungen, 10 Einheiten pro Tag in der ersten Woche

Typische Fehler

Winzige Bewegung — die Wadenpumpe funktioniert nur durch den vollen Umfang
Auslassen, weil 'es zu leicht erscheint' — das ist buchstäblich eine Thromboseprophylaxe