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Vegan zuerst

Rezepte

Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.

Vegan zuerst

Drei Rezepte, die zeigen: B12, Eisen und Protein sind vegan über Lebensmittel erreichbar — nicht nur per Supplement.

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30 von 134 Rezepten

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5.9mcg B12

B12 Power Overnight Oats

Angereicherte Sojamilch + Nährhefe ergeben ein Glas mit hohem B12-Gehalt (5,9 µg pro Portion), Eisen (8,2 mg) und Kalzium (510 mg) — Beweis, dass veganes B12 über Lebensmittel erreichbar ist, wenn man angereicherte Produkte wählt. 28 g Eiweiß aus Hefe + Leinsamen + pflanzlichem Protein.

5 Min · 480 kcal · 28g P

7.2mg Fe

Rote Linsen-Kokos-Curry

Eintopf, gefriergeeignet, 18 g Protein und 12 g Ballaststoffe pro Portion. Schmeckt am zweiten Tag besser.

35 Min · 380 kcal · 18g P

Reich an Protein

26g Protein

Vegane proteinreiche Pasta mit Tomate + Spinat

Linsennudeln liefern 26 g veganes Protein in einem normalen Nudelgericht. 15 Minuten.

15 Min · 460 kcal · 26g P

⏱ 2 Min·280 kcal·P 8g

Apfel- und Mandelbutter

2-Minuten-Snack. Langsame Kohlenhydrate + gesunde Fette halten satt.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 Min·300 kcal·P 12g

Entzündungshemmender Beeren-Spinat-Smoothie

12 g Ballaststoffe, 12 g Protein. Antioxidative Bombe in 3 Minuten.

veganvegetarian

⏱ 3 Min·400 kcal·P 18g

Protein-Smoothie mit Banane und Erdnussbutter

Klassisches Post-Workout. 18 g Protein, 55 g Kohlenhydrate zum Auffüllen des Glykogenspeichers.

omnivorevegetarian

⏱ 3 Min·340 kcal·P 28g

3-Minuten-Hüttenkäse + Beerenschale

28 g Protein, kein Kochen. Kasein zur langsamen Freisetzung.

omnivorevegetarian

⏱ 3 Min·360 kcal·P 22g

3-minütiges griechisches Joghurtparfait

22 g Protein, kein Kochen.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 Min·150 kcal·P 4g

Goldene Milch (Kurkuma-Latte)

Entzündungshemmender Klassiker. Schwarzer Pfeffer fördert die Aufnahme von Curcumin.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 Min·480 kcal·P 28g

B12 Power Overnight Oats

Angereicherte Sojamilch + Nährhefe ergeben ein Glas mit hohem B12-Gehalt (5,9 µg pro Portion), Eisen (8,2 mg) und Kalzium (510 mg) — Beweis, dass veganes B12 über Lebensmittel erreichbar ist, wenn man angereicherte Produkte wählt. 28 g Eiweiß aus Hefe + Leinsamen + pflanzlichem Protein.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 5 Min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 5 Min·310 kcal·P 15g

Über Nacht Chiapudding mit Himbeeren

Abends vorbereiten, morgens greifen. 15 g veganes Protein, 14 g Ballaststoffe.

veganvegetarian

⏱ 5 Min·380 kcal·P 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

⏱ 5 Min·360 kcal·P 32g

Hüttenkäse + Ananasschale

32 g Protein, klassischer Post-Workout-Snack. Bromelain in Ananas unterstützt die Proteinverdauung.

omnivorevegetarian

⏱ 5 Min·230 kcal·P 9g

Hummus + Gemüseplatte

Veganer Snack mit 230 kcal zum Verzehr. 9 g Ballaststoffe halten satt.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 Min·340 kcal·P 18g

Overnight Oats (×4 Gläser)

18 g Protein pro Glas aus Joghurt + Chia. Bereiten Sie sich am Sonntag vor und essen Sie von Montag bis Donnerstag.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 5 Min·410 kcal·P 25g

Bagel mit geräuchertem Lachs – NYC-Stil

25 g Protein, 5-Minuten-Klassiker. Toasten Sie keinen tollen Bagel.

omnivorepescatarian

⏱ 7 Min·420 kcal·P 18g

Avocado-Ei-Frühstückswrap

7-Minuten-Wrap, 18 g Protein.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 Min·520 kcal·P 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 Min·420 kcal·P 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 Min·450 kcal·P 42g

Kichererbsen-Thunfisch-Püree-Sandwich (ohne Mayonnaise)

42 g Protein, nur 6 g Fett. Joghurt + Zitrone ersetzt Mayo.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 Min·390 kcal·P 16g

Hummus + geröstetes Gemüse-Wrap

8-minütiges Mittagessen, keine Hitze erforderlich. Vegan, wenn Sie den Feta weglassen.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 Min·480 kcal·P 42g

Keto-Thunfisch-Eier-Salat

42 g Protein, 4 g Kohlenhydrate. Hartgekochte Eier + Thunfisch auf Gemüse.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 Min·340 kcal·P 25g

Spinat + Feta-Omelett

25 g Protein, 3 g Kohlenhydrate. Mediterranes Frühstück in 8 Min.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 Min·430 kcal·P 32g

8-Minuten-Thunfisch-Reis-Bowl

32 g Protein, wenn Sie keine Zeit haben. Büroschreibtisch zugelassen.

omnivorepescatarian

⏱ 10 Min·460 kcal·P 20g

Avocado-Toast mit pochierten Eiern

20 g Protein, 10 g Ballaststoffe. Das Frühstück, dem Instagram gehört.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 Min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal Prep

⏱ 10 Min·480 kcal·P 36g

Griechischer Joghurt + Eier-Frühstücksschüssel

36 g Protein aus zwei Proteinquellen. 10 Minuten, keine Kochkenntnisse erforderlich.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 Min·200 kcal·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 Min·520 kcal·P 26g

Keto-Speck, Eier + Avocado-Teller

Klassisches Keto-Frühstück. 4 g Kohlenhydrate, 44 g Fett, 26 g Protein in 10 Minuten.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 Min·380 kcal·P 18g

Bananen-Protein-Pfannkuchen mit 3 Zutaten

18 g Protein. Mixen, braten, essen. 10 Minuten.

omnivorevegetarian

⏱ 10 Min·470 kcal·P 42g

Mediterraner Thunfisch-Kichererbsen-Salat

42 g Protein, kein Kochen, perfekt für die Lunchbox.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 Min·430 kcal·P 22g

Pfannkuchen aus Kichererbsenmehl mit Tahini-Beträufeln

Glutenfrei, 22 g Protein aus Kichererbsenmehl. Das Omelett der Hülsenfruchtwelt.

veganvegetarian

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